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健康养生

初夏保健 养生全面提醒

点击数:5042017-05-26 08:26:29


 

进入初夏时节,人们的新陈代谢加快,心脑血液供给不足,常使人烦躁不安,倦怠懒散。此外,夏天气温高,能量消耗大,营养物质 随汗液丢失多,体质虚弱 者尤其是孩子和老人,如稍不注意,就有可能感染疾病,损害健康。夏季保健 与健康的关系极为密切,因此,从初夏开始,我们应合 理安排作息时间,及时补充营养物质,采取正确 的养生保健方法,以便更好的度过夏天。


 

谨防夏季病


 

初夏时节 注意预防菌痢


 

细菌性痢疾(简称菌痢)是由痢疾 杆菌引起的最常见的肠道传染病,除与苍蝇 繁殖活动有关外,还与夏季 气候适宜痢疾杆菌繁殖、天热人们 喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。控制菌痢 的关键是早发现,早治疗;其次应搞好环境卫生、饮食卫生和个人卫生,加强对饮食、水源管理,消灭苍蝇,不吃生冷蔬菜,不吃不洁瓜果,不吃腐败 变质或不新鲜的食物,养成饭前 便后洗手的习惯。


 

初夏时节气候干燥,人易上火,所以口疮 患者在这一时节会陡然增多。发生口疮 的诱因除了干燥的气候,焦虑、紧张、维生素和 微量元素摄入不足也很有关系。症状严重的患者,应在医生的指导下,用局部烧灼、涂抹口疮 药膜和服用维生素B2等方法进行治疗。


 

此外,初夏还要 注意预防流行红眼病。此病潜伏期短,受感染后24小时内发病,自觉双眼剧烈疼痛,畏光流泪,有异物感。得了红眼病,一要防止传染,二要及时治疗。患者的洗 漱和擦拭物品要专用,尤其在集体场所,更要做好 各项隔离工作。预防红眼病的关键是,在高温高湿的初夏,一定要注 意个人卫生和眼部保健,少去人多的场所,避免接触传染源。


 

小心脾胃受损


 

很多人在 夏天容易出现各种各样的胃肠道问题,其中的原因,一方面是 由于入夏后人体胃口自然变差,消化功能 本来就随天气受影响;另一方面,由于人们 贪凉嗜好冰寒的食物,刺激肠胃,使胃受到 强烈的低温刺激后,血管骤然收缩,血流量减少,从而影响 胃肠道消化液的分泌,导致生理功能失调。很多老人、儿童以及 消化功能不良者就往往在夏季出现腹部疼痛、胃炎等情况。


 

从养生方式来说,在夏季养护脾胃,最好能多进稀食,吃粥喝汤,既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。此外,新鲜蔬菜 水果能补充足够的维生素、水和无机盐。在食物中,清热利湿 的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等,这些都有 一定消暑作用。而从冰箱 里取出来的食物,最好不要急着吃,应在常温 下放一会儿再吃,且一次不要吃得太多,特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良 的人更应少吃或不吃。


 

预防皮肤病


 

立夏过后节气为小满,这就是皮 肤病高发作的节气了。原因是小 满节气气温明显增高,雨量也会增多。闷热初夏 天气加上潮湿,就为皮肤 病发作提供了条件。所以刚过完立夏,离小满还有一段时间,要先为预 防未来的皮肤病而做一些准备。


 

一般来说,小满节气 前后的皮肤病以“风疹”为多,其病因病 机包括湿郁肌肤、肠胃积热等,所以在这 时候皮肤病的治疗上,要以疏风祛湿,清泻血热为原则。清爽清淡 的素食有利于预防这类皮肤病,尤其是清 利湿热作用的食物,如绿豆、冬瓜、黄瓜、马蹄、木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等。辛辣的食 物应该相应减少如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮等。


 

养生需注意


 

多喝水、少喝饮料


 

据营养专家介绍,初夏天气都比较干燥,人体每天 的进水量应达到2000—2400毫升。由于早上 人体血液浓度非常高,容易形成血栓,所以早上 起床后第一件事就应该喝一杯水。一天水分 的补充和保持也是很重要的,保持体内 足够的水分可以清洗肠道,预防上火。不宜用饮料代替水,汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多 的糖精及电解质,这些物质 会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲。


 

保证睡眠充足


 

夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。因此,夏季保持 充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率 具有重要的意义。为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保 持平静的心境,力求“心静自然凉”;第四要有 适当的午睡时间,夏季午睡 可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下 午的工作和学习,也是预防 中暑的有力措施。少洗冷水澡


 

随着气温的上升,人们外出 归来往往喜欢冲冷水澡。由于人体 在阳光下吸收了大量的热,冷水澡会 使全身毛孔迅速闭合,热量不能 散发而滞留体内,引起高热,还会因脑 部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,头晕目眩,重则还可引起休克。因此,最好的办 法是让自己出汗,带走身上大量的热,然后再洗澡。


 

饮食要合理


 

清淡饮食,但也不能 拒绝荤菜由于夏季人的胃酸分泌减少,加之饮水较多,冲淡胃酸,导致机体 消化功能较弱,故饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、气味清淡之品,忌食油腻、煎炸及热性的食物。但是,清淡不等于素食,素菜中虽 然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素,但缺乏人 体必需的蛋白质。所以,即使在炎 炎夏日也不要拒绝荤菜,可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品,关键是在 烹调时多用清蒸、凉拌等方法,不要做得过于油腻。如可取鲜 嫩碧绿的荷叶,用开水略烫后,用来包鸡、包肉,蒸后食用,风味别致、清香可口、有增进食欲之效。


 

苦味宜多食


 

中医认为,凡有苦味的蔬菜,大多具有清热的作用。因此,营养学家建议,夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。夏天常食 苦瓜汤或苦瓜菜肴,能调和脾胃,清除疲劳,醒脑提神,对中暑、胃肠道疾 病有一定的预防作用。


 

苦菜也是 一味药食同源的蔬菜,具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能。食用苦菜时,将它的根、叶洗净,可拌可炒可做汤,味道苦中带香,是解暑开胃的佳肴,而且对肠炎、痢疾等有 一定的防治作用。夏季出汗较多,不妨喝点 带苦味的饮料,啤酒、绿茶、苦丁茶等 都是不错的选择。


 

 

 
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