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健康养生

晚秋养生有讲究 护“心”四步很关键

点击数:5192017-10-28 10:46:06


一阵秋风一阵凉,一场秋雨一场寒。眼下踏入晚秋,随着气温的不断下降,人体血管 也开始慢慢进入收缩状态,使得心脏 部位的供血量有所减少;加之秋燥的气候因素,体内的水 分流失提高了血液的粘稠度,血液的循 环通畅也受到影响。而供血量不足、血液循环 不畅两者共同作用,带来的是 心脏的负荷随之增加。因此,健康专家提醒,秋季的养生保健,别忘了要放在“心”上。

养心:心平气和,静神淡定

常言道:“自古逢秋悲寂寥”,秋季容易 使人心生伤感,呼吸不稳,身体之气 的外泄也会成为各种疾病入侵的诱因。健康专家指出,情绪上的 变化会导致肝气郁结,进而影响气血运行,久而久之就容易生病。所以,不管是面 对生活的变化还是工作的负担,切忌悲忧伤感,保持情绪舒畅,收敛脾气 才是关键的前提。一来适时安抚经络,纠正脏腑失衡的功能;二来充分养心凝神,扶稳体内气络系统。

当然,要达到遇 事心平气和的“境界”,除了要有 强大的自制力之外,还可以通 过一些常规的实际行动来辅助。如做腹式深呼吸:吸气时,舌头顶住上腭,鼻子吸气,再将气缓缓呼出。嘴型保持默念“口四”字,如此反反复36次,坚持可健肺养心。  

平心:节持有度,均衡饮食

秋季的膳食,中医所讲究的是“饮食有节”:一方面要 求进食的时间要有规律,早中晚三 餐尽量到点就吃;另一方面 控制好进食的份量,且要讲究 科学营养均衡搭配。整体而言,除了要做 到主动补水之外,高脂肪和 胆固醇含量高的食物要少吃,如动物内脏、蛋黄、鱼卵、蟹黄或奶油等。而富含蛋 白质的食物也要讲究适量,如牛奶或 豆浆的摄入量不要超过一天一杯。最重要的是,五谷、蔬菜、水果类所 含的维生素和纤维素较多,不仅也是 人体所需的热量来源,而且能有 效地预防高血压、高血脂等血液疾病,日常生活 中多吃这类食品,相当于无 形中构筑起了一道心脏的保护层。

保心:驱困除乏,养精蓄锐

一旦人体 处于疲劳虚弱的状态下,就会极大 程度地影响体内的血液循环和免疫系统,间接导致 各种心血管疾病找上门来。而保证充 足合理的睡眠,是秋天里 赶跑疲乏的最佳方式。有别于“春夏养阳”的提倡,秋季的休息更注重“阴”的保养。秋高气爽 的气候适宜早睡,同时也顺应了人体“阴精”的收藏。健康专家提醒各位,秋季的最 佳入睡时间在晚上10点以前,并且在隔 天中午搭配适当的午休,即可达到 养精蓄锐的目的。当进入深秋后,天气变化无常,被子要随气温增减,不冷不闷,才是优质 睡眠的有效保障。

安心:内服外用,长伴于身

对于心血 管疾病的患者而言,秋季的过 渡无疑是生命中“难以承受之重”。发病快、起病急的 心血管疾病在忽冷忽热的气温催化下,会进一步 加大复发的机率。对此,健康专家 就提醒众多的心血管疾病患者,当下最好 随身携带可靠有效的心血管类药品。

 
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